Зміст
- Рекомендації від фінського товариства сауни
- Як довго можна перебувати в сауні?
- Як часто можна відвідувати сауну?
- Правила відвідування сауни
Рекомендації від фінського товариства сауни
Вчені у різних країнах світу все частіше звертають увагу на лікувальний ефект сухоповітряної лазні (сауни). За останні 40 років у світі з’явилася маса публікацій на цю тему. Дані різних джерел вивчаються, узагальнюються та доповнюються вченими та фахівцями. Найбільш повні рекомендації щодо цього належать Фінському товариству сауни.
Температура в сауні коливається зазвичай у межах від 60 С до 100 С. Повітря відносно сухе, проте його вологість можна підняти, хлюпнувши на камені води. Пара в фінській сауні, попри існуюче переконання, не забороняється. Повітря не повинно бути абсолютно сухим, оскільки це може виявитися шкідливим для дихальних органів. Завершує сауну душ або занурення у холодний басейн. Більшість фінів вважає, що сауна – не сауна без освіжаючого плавання у прохолодному озері, яких у Фінляндії тисячі. Деякі дозволяють собі взимку навіть поринути у крижану воду річки чи ставка температурою близько 3-5 градусів. Якщо є віник (виха), ним також можна скористатися.
Як довго можна перебувати в сауні?
Цей час є суто індивідуальним. Потрібно прислухатися до своїх відчуттів та до свого тіла. Вперше фахівці радять залишатися лише кілька хвилин, хоча це залежить від температури: наприклад, якщо остання досягає 70-80 ° С, то близько 5 хв, а якщо 100 ° С – не більше 3 хв. Після цього, трохи охоловши і прийнявши душ, можна зайти на більш тривалий час – 6-10 хв. Як тільки ви відчуєте, що потрібно зробити перерву, одразу ж виходьте.
Як часто можна відвідувати сауну?
Якщо людина абсолютно здорова, вона може відвідувати її так часто, як захоче. Якщо ви це робите щодня, необхідно користуватися зволожуючими кремами або лосьйонами для шкіри, щоб її не пересушити. Якщо не влаштовувати змагань на витривалість і не ставити рекордів за тривалістю перебування в парилці, сауна абсолютно безпечна.
Правила відвідування сауни
- Виділіть для сауни щонайменше 1,5 год.
- Залишіть одяг у роздягальні. Не забудьте зміну чистої білизни, щоб одягнути після сауни. Візьміть щось, на чому можна буде сидіти (невеликий рушник, простирадло). Не забудьте прикрити голову фетровим капелюхом або вовняною шапочкою. Прийміть душ або пориньте у воду, перш ніж заходити в парилку. Це попередньо очистить шкіру та виключить появу в сауні запаху поту, який тут абсолютно неприйнятний.
- Спершу приймають душ. Не витираючись, заходять у сауну. Посидівши кілька хвилин, чекають моменту, коли пори шкіри відкриються. Після цього переходять у прохолодне приміщення, щоб охолонути і прийняти душ перед новим заходом, який буде тривалішим. Необхідно повністю розслабитись, насолоджуючись теплом. У сауну ходять, щоб здобути безцінні хвилини умиротвореного відпочинку.
- Зайдіть у парильню по першому колу. Рекомендована температура 80-90 градусів. Спочатку повітря буде відносно сухим. Щоб піддати пару, потрібно хлюпати води на каміння. Використовувати віник при першому заході не рекомендується, тому що шкіра зазвичай ще недостатньо розпарена і її можна легко травмувати.
- Виходьте з кімнати одразу ж, як тільки відчуєте дискомфорт. Тепер необхідно охолонути – прийняти душ, поплавати в басейні або просто посидіти в кімнаті відпочинку або на свіжому повітрі. Можна попити, якщо відчуваєте спрагу, але слід пам’ятати, що алкоголь та сауна несумісні.
- Зайдіть у лазню знову. Тепер можна дозволити собі посидіти довше або залізти вище. Пара теж можна підпустити якомога більше. Можна використовувати і віник. Знов охолоніть.
- Повторіть цикл стільки разів, скільки хочеться. Те саме можна сказати і про використання віника: доки не відчуваєте дискомфорт, можна продовжувати. Для більшості людей достатньо 2-3 заходів, деякі дозволяють собі до 10. Все це дуже індивідуально.
- Поверніть у парильню ненадовго, щоб осушити шкіру. Вимийтеся. Після цього знову поверніться в парильню (бажано при нижчій температурі). На закінчення остудіть тіло під душем чи басейні. Витріть рушником або просто обсохніть при кімнатній температурі. Можна навіть просто лягти, заплющити очі та розслабитися деякий час. Після сауни можна випити якийсь освіжаючий напій і закусити чимось легким та солоним.
Перед тим як одягати одяг, потрібно обов’язково дати собі час охолонути. Інакше потовиділення продовжуватиметься. Однак потрібно стежити за тим, щоб не замерзнути, оскільки організм після сауни має підвищену чутливість.